身體這5個部位 越軟越健康 可以來了解一下

              100000+ 2018-11-02 14:58 三九養生

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              形容一個人健康時,我們會說他“身體硬朗”。可你知道嗎?“硬”并非總是一種健康的代表,身體這5個部位,越“軟”越健康。


              血管硬



              說起動脈粥樣硬化,大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手,公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關。


              • 為什么會動脈硬化?


              中醫認為,此病多由于飲食不節、過食肥甘厚味之物,加之脾虛濕盛,痰飲內停,或經常肝郁不舒,氣滯血瘀而成。



              第一步,當你經常大吃大喝營養過剩時,血就像粥一樣變得很稠,出現掛壁現象,導致原本柔軟有彈性的血管變窄,血流通過變得困難。


              第二步,掛壁的血管開始變脆變硬,血流壓力增高時就有可能崩盤,出現管涌,猶如長江決堤一樣,引起各種心腦血管疾病,危及生命。


              • 打好一場血管保衛戰,要記住幾個要領:


              1
              管住嘴



              餐餐大魚大肉,血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,常下館子的人血管更加不健康。


              2
              避開煙


              一天兩包煙,血管易“中毒”。美國科學家研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2~3倍。


              3
              防慢病



              高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索;而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變。


              4
              邁開腿


              動得少,血管垃圾多,適量的有氧運動對血管有利無弊。


              肝硬化



              肝臟是人體最大的代謝器官,我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在我國,每12個人中就有1人患肝病。


              • 養肝護肝,要掌握正確觀念:


              1
              忌酒


              酒精主要在肝臟被代謝,長期酗酒會傷害肝臟,脂肪肝最早出現,接下來會發展成肝纖維化、酒精性肝病,甚至轉變為肝硬化、肝癌。


              2
              控制肉食



              多吃能增強肝臟解毒功能的食物,如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。


              3
              壞情緒會傷肝


              發火傷肝,心情壓抑、郁悶也會引起肝氣郁結。城市生活節奏快、工作壓力大,很多人又缺少運動,找不到宣泄渠道,很容易受不良情緒影響,損害肝臟。



              4
              按時休息


              躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多數倍,有利于增強肝細胞功能。成年人一般要在晚上11點之前入睡。到了凌晨1點到3點應進入深睡眠狀態。


              5
              勤運動


              適度鍛煉,有利于避免脂肪過度堆積,預防脂肪肝。


              脖子僵硬



              在我們周圍,捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍,長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛,進一步可導致頸椎病的發生。


              • 預防頸椎病、保護脖子,要注意:


              1
              正確坐姿


              保持正常坐姿,雙肩后展,脊柱正直。


              2
              活動頸部



              每一兩個小時左右就活動一下頸部。


              3
              抬頭遠望


              避免過長時間伏案或低頭,多抬頭遠望。


              4
              睡眠方式


              睡眠選擇合適的枕頭,最好軟硬適中。


              5
              避免損傷


              不要猛抬重物,回頭時要柔緩。


              腰背僵硬



              伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢,給你的腰部加了負擔。


              • 幾個提醒幫你養出好腰:


              體操鍛煉,如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥小燕飛式運動等。


              倒走鍛煉,一般早晚進行2次,每次20分鐘,鍛煉時要挺胸,并盡量后抬大腿。


              按摩腰部,增強腰部血液循環,加強腰背力量,減少腰痛的復發。

              睡稍硬點的床。


              關節僵硬



              關節是骨骼之間的連接點,一旦關節出了問題,人的行動力就會受限,久之人就垮了。


              關節不好的患者,對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。因關節病長期臥床的老年人,也會引發骨質疏松、褥瘡、消化系統疾病。


              • 關節在生活中最怕幾個字:


              1
              怕老


              隨著年齡的增長,人體軟骨營養缺乏,骨骼中的無機物增多,骨骼彈力與韌性減低,易導致關節軟骨和骨退行性病變。


              2
              怕胖



              體重增加,下肢關節承重的壓力也會增加,引起體位、步態變化,改變關節的生物力學,發生膝內翻或膝外翻,也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。


              3
              怕傷


              在運動、出行的過程中,如果出現急性外傷,一定要及時去醫院治療,以免留下后遺癥。


              不及時治療或充分休息,容易留下病根,比如“習慣性崴腳”。


              4
              怕勤



              關節用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨。


              頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉,既不損傷關節又能鍛煉。


              5
              怕冷


              關節受涼會引起疼痛,易導致關節僵硬。





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              標簽: 健康  身體  部位  越軟越  
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